안녕하세요 스칼렛 다이어트 일기입니다.설탕 섭취가 몸에 좋지 않다는 것은 누구나 잘 알고 있습니다. 하지만 설탕의 유혹을 떨쳐내는 것은 쉽지 않습니다.이 포스팅에서는 설탕 중독에 대해 알아보고 설탕 중독 탈출 방법에 대해서도 알아보겠습니다.설탕 중독
설탕 중독이라는 의학적 진단명은 없다고 합니다. 그런데 흔히 ‘설탕 중독’이라고 하는 것은 설탕을 계속 소비함으로써 점점 더 설탕을 탐식하고 더 많이 소비하려는 욕구가 생기는 현상이라고 할 수 있습니다.식후에 단 것을 먹어야 한다고 느낀다면 당신은 이미 설탕 중독일 가능성이 높습니다.설탕을 많이 먹으면 혈당이 올라가고 혈당이 올라가면 우리 몸은 혈당을 적정 수준으로 유지하기 위해 혈중에 인슐린을 분비합니다. 그런데 만성적으로 설탕을 먹거나 혈당을 많이 올리는 음식을 자주 먹게 되면 평소에 인슐린 수치가 높아지고 있습니다. 이러한 상황은 더욱 설탕을 갈망하게 됩니다. 설탕 중독으로부터의 탈출 방법
단 음식 목록을 기록하다.
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하루에 먹은 단 것의 총량을 생각하면서 설탕을 줄여나가면 됩니다.다이어트 일기와 마찬가지로 설탕 다이어트도 하루에 섭취한 단 음식의 이름과 양을 적어봅니다.과일 등 천연 당분을 제외하고 콜라, 초콜릿 등 가공식품에 들어 있는 당의 양을 기록해 보겠습니다. 혈당 지수가 낮은 단맛에 익숙해지게 하다
모든 단 음식이 나쁜 것은 아닙니다. 단맛을 내는 식품 중 설탕, 포도당, 액상과당, 시럽 같은 단순당은 혈당을 빠른 속도로 올리기 때문에 각종 성인병의 원인이 될 수 있습니다.단맛이 있는 채소나 과일류는 혈당지수가 낮은 음식입니다. 단 것이 생각날 때는 고구마나 단맛이 나는 과일을 먹는 것을 추천합니다. 단백질 섭취, 규칙적인 식사
단 음식의 유혹에 빠지지 않으려면 식사는 거르지 않도록 해야 합니다. 체내 인슐린 수치가 일정하게 유지돼야 단 음식에 대한 생각이 커지지 않습니다.또한 평소 단백질이 풍부한 음식을 먹고 포만감을 오래 유지하는 것이 좋습니다. 단백질은 당보다 천천히 소화되기 때문에 규칙적인 식사를 하는 것이 좋습니다. 탄산음료를 줄이다
콜라 1캔(250ml)에는 27g의 당류가 포함되어 있습니다. 이건 각설탕 7개 분량이에요.식약처에서 정한 총당류 하루 섭취 기준은 총 열량 섭취의 10~20%입니다. 약 50~100g 이내입니다.콜라 하나만으로도 상당량의 당이 들어있습니다. 과일 주스 요구르트와 같은 제품에도 다량 들어 있기 때문에 구입하기 전에 당분 함량을 확인하는 것이 좋습니다. 조리할 때 첨가물을 줄이다
음식을 조리할 때 물엿과 같은 첨가당을 넣지 않으면 당 섭취를 줄일 수 있습니다.천연재료에서 나오는 단맛으로 요리해주세요. 양파, 양배추, 파프리카, 등등. 걷다
스트레스를 받고 단 음식이 생각났을 때 15분 정도 걷는 것만으로도 설탕이 들어간 음식에 대한 욕구가 줄어든다고 합니다.또한 걷기는 엔도르핀을 분비시키기 때문에 장시간 기분을 좋게 하고 스트레스도 해소해 줍니다.이상 설탕 중독과 탈출 방법에 대해 알아봤습니다.
스트레스를 받고 단 음식이 생각났을 때 15분 정도 걷는 것만으로도 설탕이 들어간 음식에 대한 욕구가 줄어든다고 합니다.또한 걷기는 엔도르핀을 분비시키기 때문에 장시간 기분을 좋게 하고 스트레스도 해소해 줍니다.이상 설탕 중독과 탈출 방법에 대해 알아봤습니다.
